À§ ÀýÁ¦ ¼ö¼ú ÈÄÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ý |
½Ä»ç¿ä¹ý |
¢¹ À§Àå°üÀ» ¼ö¼úÇÑ ÈÄÀÇ
½Ä»ç¿ä¹ýÀº ¸Å¿ì ¾ö°ÝÇÏ°Ô ÁöÄѳª°¡¾ß ÇÑ´Ù.
¢¹ À§Àå°üÀ» ÀýÁ¦ÇÑ ÈÄ¿¡´Â
¼ÒÀåÀÌ À§(êÖ)ÀÇ ¿ªÇÒ±îÁö ´ë½ÅÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¢¹ °ø±ÞÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ÀÌÇà½Ã°£
¹× °úÁ¤Àº ¼ö¼úÀÇ Á¾·ù¿Í ȯÀÚÀÇ À§Àå »óÅ¿¡
µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î
¼ö¼ú
ÈÄ 1~2ÀÏ°£¿¡´Â Á¤¸Æ¿µ¾çÀ» Çϰųª °æ±¸ÀûÀ¸·Î
¸¼Àº À¯µ¿½ÄÀ» ÁØ´Ù.
¢¹ ¼ö¼ú ÈÄ À½½ÄÀº ȯÀÚÀÇ À§Àå°ü »óÅ¿¡
µû¶ó °ø±ÞÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ
ÀýÂ÷·Î½á
óÀ½¿¡´Â
¸¼Àº
À¯µ¿½ÄÀ» °ø±ÞÇÏ°í
À̾î¼
ÀüÀ¯µ¿½ÄÀ» °ø±ÞÇÏ´Ù°¡
¼ö¼ú
ÈÄ 1~2ÁÖ µ¿¾ÈÀº ÀڱؼºÀÌ ¾ø´Â ¿¬½ÄÀ» °ø±ÞÇÏ°í
Á¡Â÷ ¿ÏÄèµÇ¸é
ÀϹݽÄÀ» ÁØ´Ù.
¢¹ ½Ä¿åÀÌ ¾ø°Å³ª Áߵ ÀÌ»óÀÇ »óó¸¦
ÀÔÀº ȯÀÚ´Â ¸Å¿ì ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î
ÇϹǷÎ
À¯µ¿½Ä
º¸Ãæ, °æ°ü±Þ½Ä ¶Ç´Â Áß½ÉÁ¤¸ÆÀ»
ÅëÇÑ ºñ°æ±¸Àû Åõ¿©°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
°æ±¸ÀûÀ¸·Î
¼Ò·®ÀÇ ¹°À̳ª ¾óÀ½À» ÁÖ´Ù°¡ ¼¼È÷ È«Â÷³ª
¸¼Àº ±¹ ±¹¹° µîÀ» ÁØ´Ù.
¢¹ ȯÀÚÀÇ ¼ö¼ú°æ°ú¿¡
µû¶ó ½Ä»ç·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ Ã¼·ÂÀ» ȸº¹Çϵµ·Ï
µ½´Ï´Ù.
¢¹ ³¼Òȼº
½ÄÀ¯¼¶À¯°¡ Àû°í ¼ÒÈ°¡ ½¬¿î ½ÄÇ°°ú Á¶¸®¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
¢¹ ¾ËÄÝ,
ź»êÀ½·á, Çâ½Å·á µîÀº ´ç±Ù »ï°£´Ù.
À§ÀýÁ¦
¼ö¼ú ÈÄ ½Ä»çÀÇ ¿µ¾ç±âÁØ·®°ú
1ÀÏ ½ÄÇ°±¸¼º ¿¹ |
½Ä»ç±¸ºÐ |
¿·®(kcal) |
´Ü¹éÁú |
ÁöÁú |
´çÁú |
À§ÀýÁ¦
À¯µ¿½Ä |
1,200 |
40 |
30 |
200 |
À§ÀýÁ¦
¿¬½Ä |
1,700 |
75 |
40 |
250 |
À§ÀýÁ¦
»ó½Ä |
1,900 |
80 |
50 |
300 |
1ÀÏ ½ÄÇ°±¸¼ºÀÇ
¿¹(±³È¯´ÜÀ§) |
À§ÀýÁ¦
¿¬½Ä : ¿·® 1,850kcal, ´çÁú
270g, ´Ü¹éÁú 85g,
ÁöÁú 45g |
À§ÀýÁ¦
»ó½Ä : ¿·® 2,150kcal, ´çÁú
340g, ´Ü¹éÁú 100g, ÁöÁú 45g |
±¸ ºÐ |
°î·ù±º |
¾îÀ°·ù±º |
ä¼Ò±º |
Áö¹æ±º |
¿ìÀ¯±º |
°úÀϱº |
Àú |
Áß |
°í |
À§ÀýÁ¦
¿¬½Ä |
10 |
5 |
2 |
- |
5 |
4 |
1 |
1 |
À§ÀýÁ¦
»ó½Ä |
13 |
5 |
2 |
- |
5 |
4 |
1 |
1 |
À§ÀýÁ¦
ÈÄ ½Ä´ÜÀÇ ¿¹ |
°æ°úÀÏ |
½Ä»ç·ù |
»ç ¿ë
½Ä Ç° ¿¹ |
ºÎºÐÀýÁ¦ |
ÀüüÀûÃâ |
1 ÀÏ |
Àý½Ä |
Àý½Ä |
À¯µ¿½Ä
1´Ü°è |
¿±Â÷,
µû¶æÇÑ ¹°, °úÁó(»ç°úÁó) |
À¯µ¿½Ä
2´Ü°è |
°è¶õÈòÀÚ,
³È², ¿ìÀ¯, ¹öÅÍ,
¿ÀÆ®¹Ð, »ç°ú, ¿À·»ÁöÁ꽺,
¾ß佺ÇÁ |
À¯µ¿½Ä
3´Ü°è, 3ºÎÁ× |
ˤ˂
½ÄÇ°¿¹ ¿Ü¿¡ °¨ÀÚ,
½Ã±ÝÄ¡, ¿ä±¸¸£Æ®,
ÈÀÌÆ® ¼Ò½º, µÎºÎ,
Èò »ì »ý¼±,
Å丶Åä, ½Ò µî |
5ºÎÁ× |
¹èÃß,
¹«¿ì, »ý¼±Âò, ´ç±Ù |
ÀüÁ×
1´Ü°è |
ÀϹÝÀûÀÎ
¾ßä, ´ß°í±â, »ý¼±
ÀÍÈù°Í(Ãß°¡) |
ÀüÁ×
2´Ü°è |
¸¶¿ä³×Áî,
°í±â¼Ò½º(Ãß°¡) |
ÀüÁ×
3´Ü°è |
µÅÁö°í±â
µî(Ãß°¡) |
|
2 ÀÏ |
ºñ°ø½Ä
500kcal |
3 ÀÏ |
4 ÀÏ |
À¯µ¿½Ä
1000kcal |
5 ÀÏ |
6 ÀÏ |
3ºÎÁ× |
À¯µ¿½Ä
500kcal |
7 ÀÏ |
À¯µ¿½Ä
1000kcal |
8ÀÏ |
5ºÎÁ× |
À¯µ¿½Ä
1500kcal |
9ÀÏ |
3ºÎÁ× |
10ÀÏ |
ÀüÁ× |
11ÀÏ |
12ÀÏ |
5ºÎÁ× |
13ÀÏ |
14ÀÏ |
15ÀÏ |
Æò»ó½Ä |
ÀüÁ× 45ÀÏ |
|
Á¶±â ´ýÇÎ ÁõÈıº |
¢½
¿øÀÎ ¹× ¼³¸í ¢½ |
¢¹
À§ÀýÁ¦·Î
ÀÎÇØ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÌ ºü¸£°Ô
¼ÒÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÔ¿¡ µû¶ó ÀϾ´Â
º¹ºÎÁõ»ó°ú
Ç÷°ü¿îµ¿¼ºÀÇ Àü½ÅÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â
ÁõÈıº.
¢¹
À§ÀýÁ¦·Î
ÀÎÇÏ¿© À§ ¿ë·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ°í ±×¿¡
µû¶ó ½ÄÀÌ ¼·Ãë·®ÀÇ °¨¼Ò,
¼ÒÈ
Èí¼ö·ÂÀÇ ÀúÇÏ
¢¹
º¸Åë
10~15% Á¤µµ ÀϾ¸ç ƯÈ÷ ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾çÀÇ
¼ö¼ú ÈÄ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¢¹
³ëÀο¡
ºñÇØ ÀþÀº »ç¶÷¿¡¼ ¹ß»ýºóµµ°¡
³ô´Ù. |
¢½
Áõ»ó ¢½ |
¢¹
½Ä»ç
ÈÄ 15ºÐ »çÀÌ¿¡ ¹ßÇÑ, °æ·Ã, ¸¸º¹°¨,
ºü¸¥ ¸Æ¹Ú, ½ÄÀº ¶¡, Çö±âÁõ,
¸Þ½º²¨¿ò,
±¸Åä,
º¹ºÎÆظ¸°¨ µîÀÇ Áõ¼¼¸¦ º¸ÀδÙ.
¢¹
ÀÌ
Áõ»óÀº »¡¸® °¡¼öºÐÇصǾî Èí¼öµÇ´Â
´Ü¼ø´çÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ½Ä»ç¸¦
ÇßÀ» ¶§
½Ä»çÀÇ
°í»ïÅõ¾Ð°ú ÀϽÃÀûÀÎ °íÇ÷´çÁõ¿¡
µû¸¥ Áõ»óÀÌ¸ç ¼îÅ©¸¦ ÀÏÀ¸Å°±âµµ
ÇÑ´Ù. |
¢½
½Ä»ç¿ä¹ý ¢½ |
¢¹
ÀϹÝÀûÀ¸·Î
°í´çÁú½ÄÀ̳ª °ú½Ä¿¡ ÀÇÇØ ½±°Ô
ÀϾ¹Ç·Î
°í´Ü¹é, °íÁö¹æ, Àú´çÁú½ÄÀ¸·Î ¼Ò·®¾¿
ÀÚÁÖ ÁØ´Ù.
¢¹
¼³ÅÁ, Á©¸®, Àë,
¼³ÅÁÀ» ³ÖÀº °úÀÏÀ̳ª À½·á´Â
Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î
ÇÇÇÏ°í
¢¹
º¹ÇÕ´çÁúÀÌ
dzºÎÇÑ »§, ½Ò, ä¼Ò·ù µîÀ» Àû´ç·®
°ø±ÞÇÑ´Ù.
ƯÈ÷
À§ ¹èÃâ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß´Â ¼ö¿ë¼º
¼¶À¯¼ÒÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸°¸°´Ù.
¢¹
½Ä»ç´Â
ÇÏ·ç 6~8ȸ·Î
³ª´©¾î õõÈ÷ ÇÏ°í,
¢¹
¼öºÐÀº
½ÄÈÄ 30~40ºÐ Èijª ½Ä»ç 1½Ã°£
Àü¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸¶½Å´Ù.
Âù
À½½ÄÀ̳ª À½·á´Â À§ÀÇ ¿îµ¿À»
Ç×Áø½ÃÅ°¹Ç·Î ÇÇÇÑ´Ù.
¢¹
½ÄÈÄ
30ºÐ~1½Ã°£ Á¤µµ ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ´©¿öÀÖÀ½À¸·Î¼
Áõ»óÀÌ °æ°¨µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢¹
Á¤»óüÁßÀ»
À¯ÁöÇÏ°í ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» À§ÇÏ¿©
´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇϵµ·Ï
ÇÑ´Ù.
¢¹
¸çÄ¥»çÀÌ·Î
Áõ»óÀÌ »ç¶óÁö¸é ´çÁúÀÇ ¾çÀ»
´Ã¸®°í Á¤»ó½ÄÀ̷Πȸº¹ÇÑ´Ù. |
|
Èı⠴ýÇÎ ÁõÈıº |
¢½
¿øÀÎ ¹× Áõ»ó ¢½ |
¢¹
½ÄÈÄ
2½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Àü½Å±ÇÅ°¨, Å»·Â°¨,
¼Õ¶³¸², Çö±âÁõ µîÀÌ ³ªÅ¸³²
¢¹
´Ù·®ÀÇ
À½½Ä¹°ÀÌ »¡¸£°Ô ¼ÒÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÏ°í
ƯÈ÷
´çÁúÀÇ ¼ÒÈÈí¼ö°¡ »¡¸£°Ô ÀϾ´Âµ¥ ÀϽÃÀûÀÎ
°íÇ÷´çÀÌ(Àü±â ´ýÇÎÁõÈıº)ÀϾ°í
ÀÌ°ÍÀÌ
Àν¶¸°(insulin)ÀÇ °úÀ׺кñ¸¦
ÀÚ±ØÇÏ¿© °á±¹¿¡´Â ÀúÇ÷´çÁõÀÌ
³ªÅ¸³´Ù.
¢¹
À̶§ ´çÁúÀÇ °ø±ÞÀº Áõ»óÀ» ÇÑÃþ
´õ ¾ÇȽÃŲ¹Ç·Î »ï°£´Ù. |
¢½
½Ä»ç¿ä¹ý ¢½ |
¢¹
°í´çÁú,
Àú´çÁú½ÄÀ¸·Î ¼Ò·®¾¿ ¿©·¯ ¹ø
ÁØ´Ù.
¢¹
½Ä»ç°£°ÝÀÌ
±æ¸é ¾óÀ½°úÀÚ(?)¸¦ 1~2°³ Á¤µµ
ÁÖ¾î¼ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¢¹
¼³ÅÁÀ̳ª
û·®À½·á µî ´Ü¼ø´çÁúÀÇ ¼·Ãë´Â
¿ÏÀüÈ÷ ±ÝÇÑ´Ù.
¢¹
¼öºÐÀº
½Ä»ç ÀüÈÄ 1½Ã°£Àº ÇÇÇÏ°í ¿ìÀ¯³ª
¾ËÄݵµ ÇÇÇÑ´Ù. |
|
¿µ¾çÀå¾Ö¿Í ºóÇ÷ |
À§ÀýÁ¦¿¡ ÀÇÇØ ½Ä»ç·®ÀÌ
°¨¼ÒÇϰųª À§³» À½½Ä¹°ÀÇ Á¤Ã¼½Ã°£ÀÌ Âª°Å³ª
´ãÁóÀ̳ª Ãé¾×ÀÇ ºÐºñ°¡ ÀúÇÏµÇ¸é ¼ÒÈÈí¼öºÒ·®¿¡
ÀÇÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¿µ¾çÀå¾Ö°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
µû¶ó¼ ÀúÁö¹æ½Ä°ú
ÀúÀÜ»ç½ÄÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¿·®À» °ø±ÞÇÑ´Ù.
¢¹ À§ÀýÁ¦¼ö¼ú·Î À§»êÀÇ
ºÐºñ¿Í öºÐÀÇ Èí¼ö°¡ ÀúÇϵǾî ö °áÇ̼º ºóÇ÷ÀÌ ÀϾÙ.
ö°áÇ̼º
ºóÇ÷Àº ½Ä»ç Áß Ã¶ºÐÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ °í´Ü¹éÁú,
°í¿·®½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
ºñŸ¹ÎC´Â
öÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°¹Ç·Î ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¢¹ À§ ÀýÁ¦¼ö¼úÀÇ °æ¿ì
¼ö¼ú ÈÄ 3~5³âÀÌ µÇ¸é ¾Ç¼ººóÇ÷ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥
ÀÌ´Â
À§¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â ³»ÀûÀÎÀÚÀÇ ºÎÁ·À̳ª °áÇÌÀ¸·Î
½Ä»ç
Áß ºñŸ¹Î B12°¡ Èí¼öµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
³»ÀûÀÎÀÚÀÇ
°áÇÌ ¹× ºÎÁ·¿¡ ÀÇÇÑ ¾Ç¼ººóÇ÷Àº ºñŸ¹Î B12ÀÇ ºñ°æ±¸Àû °ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. |
½ÄÇ°±º |
Çã
¿ë ½Ä Ç° |
Á¦
ÇÑ ½Ä Ç° |
°î ·ù |
½Ò, ´ëºÎºÐÀÇ Á¤Á¦µÈ
»§, ½Ä»§, °¨ÀÚ,°í±¸¸¶, Å©·¡Ä¿, ±¹¼ö, ¼³ÅÁÀ»
»« ½Ã¸®¾ó, ½ºÆÄ°ÔƼ, ¸¶Ä«·Î´Ï |
¼³ÅÁÀ» ÀØÈù ½Ã¸®¾ó,
Æ¢±ä °¨ÀÚ, ÆËÄÜ, ¸¶¸¥Äá, ¿ÏµÎÄá, DzÄá, Çö¹Ì,
¼ö¼ö, ÆÏ µî ±âŸ Àâ°î, Àü°î·ù·Î ¸¸µç»§ |
À° ·ù |
À°·ù, »ý¼±, °¡±Ý·ù,
´Þ°¿, ºÎµå·¯¿î Ä¡Áî, Å©¸²»óÀÇ ¶¥Äá¹öÅÍ |
Æ¢±ä °Í, Á¶¹Ì¡¤ÀúÀåÇ°,
ÈÆÁ¦ À°·ù, ÇÜ, ¼Ò¼¼Áö, Á¶°³·ùÀÇ ÈûÁÙ Áú±ä
°Í, ¸êÄ¡, ¹ð¾îÆ÷, °ÇÑÇâÀÇ Ä¡Áî |
Áö ¹æ |
½Ä¿ëÀ¯, ¹öÅÍ, ¸¶°¡¸°,
¸¶¿ä³×Áî, ¼Ò·®ÀÇ Å©¸² |
¾Æº¸Ä«µµ, ¿Ã¸®ºê,
°ß°ú·ù, ¾ç³äÀ» ¸¹ÀÌ ÇÑ »ø·¯µå µå·¹½Ì |
ä ¼Ò |
ÀÍÈùä¼Ò (½Ã±ÝÄ¡,
´ç±Ù, È£¹Ú, ¼÷ÁÖ, ¹«, ¾ç¼ÛÀÌ, ¿ÀÀÌ µî),
¿¬ÇÑÇâÀÇ Ã¤¼Ò ÁÖ½º,Å丶Åä ÁÖ½º |
¼¶À¯ÁúÀÌ ¸ÄÀº ä¼Ò
(µµ¶óÁö, ¿ì¾û, ¿¬±Ù µî)
°¡½º¸¦ ¸¸µå´Â ä¼Ò
(¾çÆÄ, ¾ç¹èÃß µî), °ÇÁ¶µÈ ä¼Ò, ¸ðµç »ý¾ßä |
°ú ÀÏ |
¹Ù³ª³ª, ÀÍÈù °úÀÏ,
¹«°¡´ç °úÀÏ Á꽺 |
´çÀÌ Ã·°¡µÈ °úÀÏÁ꽺¿Í
ÅëÁ¶¸², °ÇÁ¶½ÃŲ °úÀÏ (´ëÃß, °ÇÆ÷µµ, °ù°¨
µî), ¸ðµç »ý°úÀÏ (¹Ù³ª³ª Á¦¿Ü), °¨ |
ÈÄ ½Ä |
°úÀÏÀÌ ÁÖ¿ø·á·Î µÈ
°Í, ´çÀ» Á¦¿Ü½ÃŲ Á©¶óƾ¡¤Çªµù¡¤±×¿ÜÀÇ ÈĽķù
|
ÄÉÀÍ, Äí±â, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²,
»þº£Æ®, µµ³Ê½º, ·Ñ»§, Ä¿½ºÅ͵å, ÆÄÀÌ, ÃÝÄÝ·¿ |
À½ ·á |
¿ìÀ¯(ÇÏ·ç 2ÄÅ), ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯,
Å»ÁöºÐÀ¯, °î·ùÀ½·á, ¹«Ä«ÆäÀÎÄ¿ÇÇ |
¼ú, ź»êÀ½·á, Ä¿ÇÇ,
È«Â÷, ´çÀÌ µç À¯Á¦Ç°, ½ÄÇý, ¼öÁ¤°ú |
±â Ÿ |
°£Àå, µÈÀå, ¼Ò±Ý,
¸¼Àº ½ºÇÁ, ½ÄÃÊ |
²Ü, ½Ã·´, ´, °íÃå°¡·ç,
ÆÄ, ¸¶´Ã, ÈÄÃß, °ÜÀÚ, ÇÇŬ, °ß°ú·ù, ÇØÁ¶·ù,
ÄÚÄÚ¾Æ, Á¾½Ç Á¶¹Ì·á, Æ¢±äÀ½½Ä |
|
¿µ¾ç»çµµ¿ì¹Ì ȨÆäÀÌÁö
: http://www.kdclub.com/ |