´Ù¸¥ °£Áúȯ°ú´Â ´Þ¸®
°£¼ºÈ¥¼ö
»óÅ¿¡¼ÀÇ ´Ü¹éÁú °ø±ÞÀº °£¼º³úÁõ»óÀ» ´õ¿í
¾ÇȽÃÅ°¹Ç·Î
¾Ï¸ð´Ï¾Æ Áßµ¶Áõ»óÀÌ
³ªÅ¸³ª¸é ´Ü¹éÁúÀ» 30~40g±îÁö °¨¼ÒÇϰųª
È¥¼ö»óÅ°¡ ¿À¸é ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇؾßÇϸç À̶§´Â »ý¹°°¡°¡ ³ôÀº
´Ü¹éÁúÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© Áú¼ÒÆòÇüÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Àú´Ü¹é
½Ä»çÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·® |
¿·®(kcal) |
ź¼öȹ°(g) |
´Ü¹éÁú(g) |
Áö¹æ(g) |
1760 |
320 |
20 |
45 |
1800 |
320 |
30 |
45 |
1800 |
310 |
40 |
45 |
´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ä»ç¿ä¹ýÀº
¾Ï¸ð´Ï¾Æ°¡
¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À» Á¦°ÅÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ºÐÁö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
Ç÷û ¾Ï¸ð´Ï¾Æ
ÇÔ·®À» ³ôÀÌ´Â ½ÄÇ° |
Ä¡Áî·ù,
´ß°í±â, ¹öÅÍ, Á©¶óƾ, Çܹö°Å,
ÇÜ, °¨ÀÚ, ¾çÆÄ, ¶¥Äá¹öÅÍ µî |
ºÐÁö¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA:Branched
Chain Amino Acid)°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ
½ÄÇ° |
½Ä»§,
¿ìµ¿, ½Ò¹ä, °í±¸¸¶, Åä¶õ, ¿ìÀ¯,
È£¹Ú, ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡ µî |
¾à 1ÁÖÀÏ µ¿¾È Àú´Ü¹é½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ Áõ»óÀÌ
È£ÀüµÇ¸é 10~15gÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÅ°°í °¢ ÁÖ¸¶´Ù °£°ÝÀ» µÎ¾î 1g/üÁßkg±îÁö
Áõ°¡½ÃŲ´Ù. À̶§ ¹Ýµå½Ã ȯÀÚÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß
ÇÑ´Ù. |