[ÀÌÀüÈ­¸é]


°£ ¼º È¥ ¼ö


  ¿øÀÎ ¹× Áõ»ó

´Ü¹éÁú ´ë»ç·Î »ý¼ºµÈ ¾Ï¸ð´Ï¾Æ°¡ °£ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹®¸Æ¼øȯÀÇ °¨¼Ò·Î °£À¸·Î µé¾î°¡Áö ¸øÇÏ°í ÀϹݼøȯ ȸ·Î·Î µé¾î°¡¼­ Ç÷Áß ¾Ï¸ð´Ï¾Æ¸¦ »ó½Â½ÃÅ°°í ±×·Î ÀÎÇØ ÁßÃ߽Űæ°èÀÇ Áßµ¶Çö»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀÌ´Ù.

°£ÁúȯÀÌ ÁøÇàµÈ °£Àº ¾Ï¸ð´Ï¾Æ¸¦ ¹«µ¶¼ºÀÇ ¿ä¼Ò·Î Àüȯ½ÃÅ°Áö ¸øÇϹǷΠ¾Ï¸ð´Ï¾Æ¿¡ ÀÇÇÑ È¥¼ö»óŸ¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.

°£¼º³úÁõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç ¹«°ü½É, ¼º°Ýº¯È­, È¥¼ö, ±ÙÀ°°æ·Ã, °æ·Ã¼º¸¶ºñ µîÀÇ Áõ»óÀ» º¸ÀδÙ.


½Ä»ç¿ä¹ý

 ´Ù¸¥ °£Áúȯ°ú´Â ´Þ¸® °£¼ºÈ¥¼ö »óÅ¿¡¼­ÀÇ ´Ü¹éÁú °ø±ÞÀº °£¼º³úÁõ»óÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½ÃÅ°¹Ç·Î ¾Ï¸ð´Ï¾Æ Áßµ¶Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ´Ü¹éÁúÀ» 30~40g±îÁö °¨¼ÒÇϰųª È¥¼ö»óÅ°¡ ¿À¸é ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇؾßÇϸç À̶§´Â »ý¹°°¡°¡ ³ôÀº ´Ü¹éÁúÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© Áú¼ÒÆòÇüÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Àú´Ü¹é ½Ä»çÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·®

¿­·®(kcal)

ź¼öÈ­¹°(g)

´Ü¹éÁú(g)

Áö¹æ(g)

1760

320

20

45

1800

320

30

45

1800

310

40

45

 

´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ¾Ï¸ð´Ï¾Æ°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À» Á¦°ÅÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ºÐÁö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

Ç÷û ¾Ï¸ð´Ï¾Æ ÇÔ·®À» ³ôÀÌ´Â ½ÄÇ°

Ä¡Áî·ù, ´ß°í±â, ¹öÅÍ, Á©¶óƾ, Çܹö°Å, ÇÜ, °¨ÀÚ, ¾çÆÄ, ¶¥Äá¹öÅÍ µî

 

ºÐÁö¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA:Branched Chain Amino Acid)°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°

½Ä»§, ¿ìµ¿, ½Ò¹ä, °í±¸¸¶, Åä¶õ, ¿ìÀ¯, È£¹Ú, ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡ µî

 

¾à 1ÁÖÀÏ µ¿¾È Àú´Ü¹é½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ Áõ»óÀÌ È£ÀüµÇ¸é 10~15gÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÅ°°í °¢ ÁÖ¸¶´Ù °£°ÝÀ» µÎ¾î 1g/üÁßkg±îÁö Áõ°¡½ÃŲ´Ù. À̶§ ¹Ýµå½Ã ȯÀÚÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.