식품명

분량

함량(mg)

식품명

분량

함량(mg)

쌀밥

1공기

0.2~0.5

달걀

1개

1.1

빵

1쪽

0.9

햄

100g

0.9

검정콩

1/4컵

2.5

고등어(익힌 것)

90g

1.3

참깨

1Tsp

1.0

굴(익힌 것)

90g

11.4

밤

중 3개

13.1

새우(익힌 것)

90g

2.6

아몬드

22개

1.1

중멸치

80g

12.2

쇠간(익힌 것)

100g

6.3

참게

중 1마리

11.4

쇠고기(익힌 것)

100g

2.9

바지락

1/2컵

13.3

닭고기(익힌 것)

100g

1.1

참치 통조림

90g

2.7

브로콜리(익힌 것)

반컵

0.9

체다 치즈

30g

0.2

완두콩(익힌 것)

반컵

1.2

우유

200ml

0.1

시금치(익힌 것)

반컵

3.2

요구르트

200mg

0.1